Yoga Prénatal avec Elena Földeak  Mardi : 18h – 19h30 / Tuesday : 6 – 7.30 pm
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YOGA PRENATAL  à partir du deuxième trimestre de grossesse (3e mois révolu)

LE COURSanto.incinta.3

Le Yoga Prénatal permet de vivre harmonieusement sa grossesse, de soulager les douleurs et de se préparer à l’accouchement.

La grossesse est une expérience qui naturellement favorise trois fondamentaux du Yoga : l’intériorisation, la pleine conscience et l’écoute du corps.

Les cours de Yoga Prénatal que je propose comprennent des exercices de respiration (pranayama), des enchaînements dynamiques, des postures (asana) et la relaxation profonde.

Ces cours vous invitent à vous recentrer sur votre corps et sur votre esprit, grâce à la pleine conscience du souffle et des mouvements. 
Ils vous permettent également de vous connecter (souffle, chant, visualisations) à votre bébé, de mieux vous sentir dans votre corps qui change et decultiver votre jardin intérieur.Les cours de Yoga Prénatal vous aident à vivre la grossesse avec plus d’aisance, grâce au travail de renforcement et d’assouplissement musculaire. Aussi, on prépare le corps (bassin, périnée) pour le grand jour.

Prenez du temps pour vous : rechargez votre batterie, bougez et détendez-vous.

IMPORTANT

Veuillez m’informer de tout problème de santé (douleurs, opérations…) et toute autre information importante relative à votre grossesse (jumeaux, présentation du siège…).

A SAVOIR

Le yoga se pratique l’estomac vide, il est recommandé de ne pas manger pendant les 2 heures qui précèdent le cours.

Venez 5-10 minutes avant le début du cours, afin de vous changer et installer tranquillement.
Tenue : Vêtements confortables qui ne serrent pas (bas de jogging, survêtement, t-shirt). Amenez un pull et des chaussettes pour bien vous couvrir pendant la relaxation finale.

Veuillez apportez votre tapis de yoga. Si vous en avez pas un au premier cours, je peux vous en fournir un.

TARIFS

Cours d’essai : 15 €
Cours à l’unité : 22 €
Carte de 4 cours : 80 €
Carte de 8 cours : 148 €
Carte de 12 cours : 180 €

· Toutes les cartes sont valables 4 mois et sont nominatives.
· La non utilisation des cours achetés n’ouvre aucun droit à prolongation au-delà de la date limite de validité, ni à résiliation anticipée, ni à remboursement.
· Paiement par chèque ou en espèces.
· Si, suite à votre premier cours, vous souhaitez acheter une carte, les 15 € peuvent être déduits du prix de la carte.

Les cours sont ouverts à tous, débutantes ou yogini de longue date.

PRENATAL YOGA during the 2nd and 3rd trimesters

THE CLASS

Prenatal Yoga helps to live your pregnancy in harmony, to relieve pain and to prepare for delivery.
Pregnancy is an experience that naturally invites you to listen to your body, to be mindful and to interiorize.

My prenatal yoga classes include breathing exercises (prananyama), dynamic sequences, poses (asana) and deep relaxation.

This class is an opportunity to center on your body and mind, thanks to mindful breathing and movement. It allows you to connect to your baby through breathing, chanting and visualizations, and to feel good in your changing body.
Prenatal Yoga helps to live pregnancy with more ease, by getting strong and becoming more flexible. You will also prepare your body for the big day (pelvis, perineum).

Take this time for yourself: come to recharge your battery, move and relax.

IMPORTANT

Please do inform me if you have any health issues, injuries, weakness or pain; and if there is something that I should know about your pregnancy (twins, breech position, …).

GOOD TO KNOW

Yoga practice is better with an empty stomach, it is preferable notto eat for two hours before class.

Please come to the studio 5-10 minutes before the class stars, so that you have time to change and get ready.

Clothing: wear comfortable clothes that are not tight or constricting, and bring socks and a sweater for the final relaxation.

If you have your own mat, please do bring it.

CLASS PRICES

First class: 15€
Single drop in: 22€
4 classes card: 80€
8 classes card: 148 €
12 classes card: 180 €

· 4 months expiration on allcards. No extensions for expired cards.

· Cards are not transferable or reimbursable.
· Pay by check or cash.
· If you have paid for a single class, and decide later to buy a card, I can credit the 15 € you initially paid.

All levels of yoga welcome, including beginners.

 

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LIVRE D’OR

Merci pour tes formidables cours de yoga qui m’ont été très utiles ! (G.)

Thank you for everything. I loved the classes and they were a wonderful help for the pregnancy and birth. (A.)

Elena m’a accompagné durant ma grossesse et je recommande à toutes de suivre ses cours de yoga prénatal. C’est un vrai moment de bonheur pour connecter avec bébé & savoir respirer tout en douceur. (A-S.)

J’ai suivi le cours de prénatal d’Elena au centre du yoga du Marais et j’en suis ravie ! Elena est la douceur même. Ses instructions sont toujours claires. Et j’arrive plutôt bien à retenir les postures et les enchaînements (ce qui n’a pas toujours été le cas dans d’autres cours de yoga que j’ai pu prendre par le passé.) 
Merci Elena pour cette petite pastille de douceur hebdomadaire ! (A.)

I want to say thank you very much for the fantastic classes, amazing tips on how to relax and agreeing to switch between languages for me (and lending me your leggings in the time of crisis haha) – I’m very grateful! (M.)

Je voulais te dire un très grand merci pour tes cours pré- et post-natal. Cela a été un vrai bonheur à chaque fois. (G.)

It was a pleasure practicing yoga with you. And thanks for taking such great care of us and our babies. (E.)

 

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Cours de Yoga Postnatal avec Elena

Je propose des séances de Yoga Postnatal à partir d’1 mois après l’accouchement avec votre bébé à votre domicile ou au Centre de Yoga du Marais. Les cours peuvent également être semi-particuliers, avec ou sans bébé.
À partir du 4e / 6e mois environ (cela dépend de plusieurs facteurs) vous pouvez reprendre doucement votre pratique.

Postnatal Yoga classes with Elena

I offer private Postnatal Yoga classes that you can start one month after your baby’s birth. These classes can take place at your home or at the Centre de Yoga du Marais. Classes can also be semi-private, and be with our without baby.
4 to 6 months after delivery (depending on several factors) you may begin (or return to) Hatha Yoga classes with care.

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Sharing:  Why sleep on the left or roll out of postures to the left side?

There are two reasons. firstly blood flow (around your body, and not necessarily to the placenta) is better when you lie on your left, and it helps control your blood pressure. If you feel faint or dizzy, lying on your left side can help (whether pregnant or not). The second reason is that it encourages the baby to settle on that side of the uterus. This is encouraged from 34 weeks onward because if the baby is laying on that side when you are in labor it is supposed to make labor easier – in particular the passing of the head through the pelvis into the birth canal.

There are two arteries that run from your heart – one on your left, one on your right. The one on your right is smaller and blood flow can sometimes be afftected by putting pressure on it as where the one on your left is signifigantly larger and blood flow is very rarely affected by anything. Sometimes during pregnancy and labor,  blood flow to the placenta decreases so if you roll to your left side, it increases again because you have relieved all sources of pressure.   You will notice during labor that if baby’s heartbeat decreases, they will have you lie on your left side to see if the heartbeat rises again. Although left side sleeping is recommended, many doctors think sleeping on your right side and your back until 28 weeks is just fine. 

 
Bien à savoir.  Il y aura une formation pour yoga pré-natal avec Lara Kohn-Thompson de Integral Yoga
Deux weekends en janvier:
11-14, janv 18-21 janv.  9h00-16h30.  Une formation de 85 heures, agrée Yoga Alliance et Integral Yoga.
Tuition 990 euros/975 euros avant 12 décembre.  
Au Centre de Yoga du Marais.  Contactez Michelle via le site pour l’inscription.

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Je vous annonce la naissance de Noémie qui est arrivée mardi 4 février, deux jours après terme. Tout s’est bien passé et nous sommes rentrés à la maison en fin de semaine.  Merci beaucoup pour les cours de yoga qui m’ont fait un grand bien durant ma grossesse.   Emmanuelle

It’s been such a long time since we last spoke or saw each other… although I still follow the news from Yoga Marais.  I am convinced that I was able to “hang in there” and deliver my twin babies at full term, in a great part, due to the yoga sessions we had.  The children and I still “downward facing dog” (it’s now a verb at ours) when we need to stretch or take some time out.  They sometimes tell us they remember doing yoga in a room with big windows where the sun was in the room… they were only 18 months old then!  Ginny

Ma petite fille est née le jour du solstice, le 21 juin.
Elle s’appelle Roxane et elle se porte très bien, tout comme moi.
Je passerai te la présenter un de ces jours.  Merci pour tous les cours de yoga qui m’ont fait tellement de bien pendant la grossesse.
C’est un plaisir de t’avoir rencontrée.   Laurianne

Just want to let you know that I became a mother of a beautiful smart son Peter. He was born on 12 September. I was overdue and asked him to come in this world on September 12, which he did))
It was a great experience!
Singing “om gam ganopataye namaha” was useful at the beginning))) then other breathing practics helped a lot. At the end I used epidural, but still breathing (and singing Oooo) made the process much easier (epidural didn’t work on some stages).
We were blessed to have a wonderful midwife, who also used acupressure and treated me like a queen.

Big thank you for your yoga classes! It was very useful for me and baby! (All say that I am in a great form (it’s true- my belly is flat like before pregnancy))))
Every class was a real fun and most important that you are very professional and very nice person at the same time!
All the best to you and your school!
Hope to visit your class in future.  Snezhana

I’m looking forward to coming back for post natal classes soon. And thanks very much for the pre natal classes, I think they really made a huge difference to how I got on in labour, and the recovery. See you soon!  Lucy (and Elsa)

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